Leefstijlveranderingen
Onderstaand zijn voorbeelden van veranderingen opgesomd waar het hele gezin zich aan moet houden:
- Geen cruesli of vruchtenyoghurt als ontbijt.
- Kies voor havermoutpap, donker bruin brood, vlees en vis;
- Geen fastfood of wit brood bij de lunch. Kies bruin brood, vlees, vis en groente;
- Schep de borden op in de keuken. Geen pannen of schalen op tafel;
- Vul het bord voor de helft met groente, een kwart met zilvervliesrijst, pasta of aardappels en een kwart met magere vis en vlees;
- Wacht 20 minuten voordat je een tweede keer opschept. In deze tijd verzadiging optreden;
- Zorg dat je je verzadigd voelt na elke maaltijd;
- Eet niet meer dan twee stuks fruit per dag;
- Eet maximaal een keer per maand fastfood;
- Eet maximaal een keer per week snoep;
- Eet maximaal een keer per week een snack;
- Limiteer suikerhoudende drankjes tot een keer per week, maximaal een halve liter.
- Fiets of wandel naar school;
- Wees lichamelijk actief in organiseerde vorm, zoals dansen, voetbal of gymnastiek;
- Wees lichamelijk actief na school. Laat de hond uit, ga buitenspelen;
- Kijk niet meer dan 2 uur per dag naar een scherm (televisie, computer of tablet);
- Kijk niet voor 17:00 uur naar de televisie of computer;
Pilot
De leefstijlregels zijn bij 1.900 gezinnen uitgeprobeerd in de Deense plaats Holbaek. Na afloop van de pilot bleek dat 70% van de kinderen gewicht verloor had en dit gewichtsverlies vier jaar later nog steeds kwijt wat
Bron: VoedingNU
